Si ya estás poniendo en práctica algunos de los consejos para empezar a hacer deporte que te damos en nuestro blog, es importante que sepas que para mejorar tu condición física, no solo vale con entrenar, también debes cuidar tu recuperación. En este post te doy algunos consejos para recuperar después de entrenar.
Una buena recuperación marcará la diferencia entre progresar o sobrecargarte. Si no recuperas bien, tendrás que parar, y en definitiva tu condición física no mejorará.
- Paseos suaves: trata de hacer caminatas de al menos 20 minutos. De esta forma activarás tu circulación y te ayudará a eliminar las toxinas que se crean al hacer ejercicio
- Estirar los músculos: hay diferentes teorías sobre los estiramientos. Algunas defienden que es mejor estirar antes y después del ejercicio, otras solo después del ejercicio. Mi recomendación es que al menos, realices unos estiramientos después de hacer el ejercicio. Si además los puedes hacer antes, pues mucho mejor.
- Ducha agua fría: no te preocupes, no te voy a decir que te duches con agua fría. Lo que si deberías hacer es intercalar agua fría en tu ducha. Incluso si puedes apuntar directamente a los músculos que han trabajado, mucho mejor. Intercálalo al menos 10 segundos. Cuando salgas de la ducha lo agradecerás
- Descansar: tal vez el más importante y al que menos atención solemos prestarle. Trata de dormir 8 horas. Sé que me vas a decir que es imposible y que tu ritmo de vida te lo impide. Si es así, resérvate al menos un día de la semana para dormir esas horas.
Espero que te sirvan estos consejos, y los puedas poner en práctica.
¿Ya has empezado a hacer deporte?
