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Como acelerar tu recuperación después de entrenar

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Si ya estás poniendo en práctica algunos de los consejos para empezar a hacer deporte que te damos en nuestro blog, es importante que sepas que para mejorar tu condición física, no solo vale con entrenar, también debes cuidar tu recuperación. En este post te doy algunos consejos para recuperar después de entrenar.

Una buena recuperación marcará la diferencia entre progresar o sobrecargarte. Si no recuperas bien, tendrás que parar, y en definitiva tu condición física no mejorará.

  •  Paseos suaves: trata de hacer caminatas de al menos 20 minutos. De esta forma activarás tu circulación y te ayudará a eliminar las toxinas que se crean al hacer ejercicio
  •  Estirar los músculos: hay diferentes teorías sobre los estiramientos. Algunas defienden que es mejor estirar antes y después del ejercicio, otras solo después del ejercicio. Mi recomendación es que al menos, realices unos estiramientos después de hacer el ejercicio. Si además los puedes hacer antes, pues mucho mejor.
  •  Ducha agua fría: no te preocupes, no te voy a decir que te duches con agua fría. Lo que si deberías hacer es intercalar agua fría en tu ducha. Incluso si puedes apuntar directamente a los músculos que han trabajado, mucho mejor. Intercálalo al menos 10 segundos. Cuando salgas de la ducha lo agradecerás
  • Descansar: tal vez el más importante y al que menos atención solemos prestarle. Trata de dormir 8 horas. Sé que me vas a decir que es imposible y que tu ritmo de vida te lo impide. Si es así, resérvate al menos un día de la semana para dormir esas horas.

Espero que te sirvan estos consejos, y los puedas poner en práctica.

¿Ya has empezado a hacer deporte?

Organiza tu tiempo para hacer gimnasia 15 minutos

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En alguna ocasión hablo con algún amigo o amiga predispuest@ a empezar a hacer ejercicio. Suelen ponerme de excusa que no tienen tiempo, que trabajan mucho, que se hace pronto de noche etc… ¿A ti también te pasa? Pues tengo que decirte que tiene solución. En este post podrás comprobar que tú sií puedes hacer ejercicio.

Partiendo de la base que el día tiene 24 horas. Solemos dedicar entre 6 y 8 horas  a dormir, de 8 a 10 horas a trabajar. Te quedarán 8 horas, de las cuales las invertirás en:

  • Cuidado de la casa
  • Comer
  • Educación de los niños
  • Ocio y social
  • Etc…

No seré yo quien deba decirte donde debes priorizar tu tiempo. Pero si podrás reconocer que de 8 o 6 horas podrás tener 15 minutos para cuidar tu salud ¿no?

¿Con 15 minutos es suficiente?

Si no estás haciendo ninguna actividad, te puedo asegurar que será suficiente. Con este tiempo que puedas dedicar conseguirás:

  • Hacer un hueco en tu día a día para el cuidado de tu salud
  • Estimular las hormonas del bien estar (endorfinas). Te sentirás mejor contigo mismo
  • A las dos semanas querrás aumentar de los 15 a los 20 minutos

¿Qué ejercicio puedo hacer en 15 minutos?

Un ejercicio que recomiendo para empezar a hacer ejercicio en casa es “subir y bajar escaleras”. No importa el número de escalones que tenga. Se trata de ir subiendo y bajando durante 15 minutos.

Este ejercicio es muy bueno para fortalecer las piernas, y además trabaja tu corazón. Las dos primeras semanas que no te preocupe si tienes que descansar durante los 15 minutos.

Puedes empezar haciendo 5 minutos – descanso – 5 minutos – descanso – 5 minutos

Podría hacerte llegar una batería de ejercicios, pero sinceramente no creo que te funcionara. Primero hay que empezar con uno y poco a poco ir incrementando el nivel.

Quiero ayudar a gente que se lo tome en serio. Espero que tú seas una de ellas. Si es así, todas las semanas te haré llegar modificaciones y nuevos ejercicios para que no te aburras y consigas tus objetivos.

Si tienes cualquier duda por favor deja un comentario o envía un email a info@deporteenred.es

 

 

¿Quieres empezar a hacer deporte? Aquí tienes varios consejos

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Este post lo escribo para aquellos que se han planteado abandonar el sofá y se han propuesto empezar a hacer deporte. Quiero darte algunos consejos y ánimos para que puedas conseguir tu objetivo. Si tú eres uno de ellos, ánimo.

 

No puedes pasar de hacer nada a querer hacerlo todo

Seguramente tendrás prisa en conseguir tus objetivos, querrás empezar a hacer deporte y pensarás que cuanto antes y más, mejor para tu cuerpo. Pues espero no defraudarte, pero no es así. Tu cuerpo necesitará que empiezas a hacer deporte de forma gradual, empezando de menos a más.

¿Qué deporte elegir?

El tipo de deporte que elijas no es lo más importante en sí. Cualquiera de ellos será bueno para mejorar tu forma. Tan sólo te recomendaría que tengas en cuenta tu condición física y tu morfología a la hora de elegir tu deporte

Si tienes problemas en las articulaciones o tienes un poco de sobre peso no sería conveniente que empezaras a hacer deportes con mucho impacto, como pueda ser la carrera a pie.

Hay muchos deportes, sólo tienes que elegir uno que te motive para seguir practicándolo.

Implica a más gente

Muchas veces te pasará por la cabeza abandonar tu objetivo. Algún día no te apetecerá hacer actividad. No te preocupes, nos pasa a todos, incluso a los que nos apasiona el deporte. Para evitar esto, trato de quedar con más gente para compartir entrenamientos, salidas en bici o de carrera a pie.

De esta forma, evito que pueda más mi compromiso con mi amig@ que las señales de mi cerebro para no hacer deporte ese día.

Chequeo de tu salud

Es muy importante, y no dejaré de repetirlo, pero no dejes de visitar a un médico o especialista para comprobar que estás en disposición de empezar a hacer deporte.

Esto es un pequeño avance, pero semanalmente iré escribiendo algunos de los consejos que he podido poner en práctica con gente como tú. Ahora ellos disfrutan del deporte.

Hoy puede ser un buen día para que empieces tú. Si quieres que te ayude, puedes dejar tus dudas aquí a bajo en “Comentarios” o enviarme un e-mail a info@deporteenred.es