Ya ha llegado el momento, te sientes preparado y listo para ir a por tu primer reto ” participar en mi primera carrera  a pie“. Si estas leyendo este artículo, tal vez es por que te estas planteando participar en una carrera. Si es así, te felicito y te animo. Aquí tienes algunos consejos para participar en tu primera carrera a pie.

La noche de antes

Seguramente estés nervioso, estresado etc… No te preocupes, es normal son efectos típicos, que a medida que ganes en experiencia irás mejorando.

Para tu primera carrera a pie, no soy partidario de hacer muchos cambios ni en tu alimentación, ni en tus hábitos diarios. Esto lo dejaremos para próximas carreras.

En la noche anterior a tu primera carrera a pie solo haremos hincapié en dos aspectos:

- Hidrátate bien: durante el día de antes a la carrera, trata de hidratarte mucho. No pares de beber. Fíjate en que tu orina sea lo mas transparente posible.

- Descansa: trata de dormir al menos 8 horas

Desayuno antes de la carrera

Lo ideal seria que hicieras un desayuno equilibrado con ingesta de cereales, frutas, queso y leche. Es importante que no hagas ningún cambio drástico, y hagas un desayuno lo mas parecido al que haces todos los días.

Preparativos antes de la salida
Cuando vayas a recoger el dorsal, intenta hacerlo con mucho tiempo de antelación. No vayas con el tiempo justo. Las prisas no son una buena compañía.

Comprueba que tu equipación esta en perfecto estado, que no te roza ni te oprime ninguna parte del cuerpo.

Recuerda no abrocharte las zapatillas en exceso, ya que durante la carrera el riego sanguíneo aumenta en tus pies. Si te abrochas mucho las zapatillas, durante la carrera puede que te haga daño.

Ya estás en la salida

Llega el momento y ya estás a punto de salir en tu primera carrera a pie. La colocación en en la salida será fundamental, para tratar de mantenerte tranquilo y confiado.

A no ser que conozcas tus posibilidades, te recomiendo que te pongas en el final. Deja paso a otros corredores, y no te metas en el “lío”. Recuerda que tu primer objetivo es terminar la carrera a pie con buenas sensaciones, y no quedar de los primeros.

Durante la carrera

Mi recomendación es siempre salir con un ritmo de carrera que te permita ir de menos a más. Es decir, sal manteniendo el mismo ritmo que sueles emplear en tus entrenamientos. Un ritmo que te permita hablar con otros corredores, visualizar el recorrido, la gente etc… En el último tercio de la carrera, y si te lo puedes permitir, puedes incrementar un poco tu ritmo para intentar llegar con buenas sensaciones.

Si hay avituallamientos puedes coger una botella para ir tomando pequeños sorbos, evitando así deshidratarte. No pretendas beberte la botella entera, ya que podrías producir el efecto contrario y tener sensación de flato. Si coges una botella de agua en el avituallamiento, por favor no la tires en la calle. La organización tiene contenedores especiales, para que puedas depositarla allí.

Cuando llegues al último kilómetro, seguramente estés eufórico. Enhorabuena estarás consiguiendo terminar tu primera carrera a pie. Disfruta el momento, y al finalizar la carrera conversa con los compañeros que has tenido a tu lado. Es una forma de conocer gente con tus mismas inquietudes, y poder compartir experiencias, entrenamientos etc…

Si participas o vas a participar en alguna carrera, cuéntanos tu experiencia aquí